Tras la terminación de las pruebas físicas de la presente convocatoria, llega el momento de limar esos pequeños detalles que después de verán reflejados en la ejecución completa de las pruebas. Es por ello que hoy vamos a tratar de aportar ejercicios para la mejora del salto frontal de la última valla del circuito de agilidad de la Policía Nacional.
Primero, seccionar el salto frontal de valla en partes
Esto puede parecer una tontería a simple vista, pero realmente puede ayudar mucho en la última parte del circuito de agilidad, puesto que el crono se para justo cuando los pies tocan el suelo, si tardamos mucho en hacerlo el cronómetro corre en nuestra contra. Dicho esto, todos los ejercicios que vamos a proponer estarán orientados a reducir al máximo este salto frontal.
Primero es necesario conocer las partes que componen este salto:
- Aproximación: es la carrera que efectuamos desde la ejecución del salto lateral hasta el salto frontal que en algunos casos será de 4 apoyos(contando con el apoyo de caída del salto lateral) y en otros de 5, dependiendo de la fuerza que pueda tener el opositor en carrera. Aquí debemos buscar que la posición del tronco sea casi siempre ligeramente adelantada para propiciar la inercia previa al salto frontal.
- Ataque de la valla y posición del tronco: en este tramo debemos encontrar el punto justo donde vamos a realizar el impulso previo, pues si lo hacemos muy cerca de la valla, esto nos va a obligar a realizar un salto muy vertical con la consiguiente tardanza en caer al suelo. Recomiendo inclinar el tronco hacia adelante para ser más efectivo en ese impulso y en la proyección del salto, en el que la pierna de ataque debería ser la misma pierna que comienza el salto lateral.
- Pierna de recogida: justo cuando terminamos de efectuar el impulso y lanzar la pierna de ataque, la pierna de recogida debe movilizarse mediante una rotación interna de cadera(la rodilla hacia dentro) a la vez que flexionando la rodilla, lo cual ayuda a que el paso por encima de la valla sea lo más rasante posible y anticipe el momento del contacto con el primer pie y el suelo.
- Búsqueda del suelo: esta fase o movimiento debe hacerse de forma muy enérgica, queriendo bajar el pié de ataque como si quisiera dar un «zarpazo» en el suelo.
Cómo unir todas las fases y ejercicios en un mismo gesto de salto frontal en el Circuito de Agilidad del CNP
Una vez incluidos los ejercicios aislados para la mejora del salto frontal de valla, lo ideal es comenzar a ejecutar saltos completos con una valla más baja que la altura oficial que nos exigen en las pruebas físicas, y poniendo conciencia en encadenar todas las fases de manera correcta para progresivamente, ir aumentando la altura del listón y conseguir hacerlo perfectamente.
Para esto, mi recomendación es comenzar a hacer el salto a «cámara lenta» sin saltar todavía y pensando en todos esos ejercicios aislados que hemos visto en el vídeo; un par de veces por semana y siempre antes de comenzar con tu entrenamiento de carrera o de fuerza. Progresivamente, debes ir añadiendo dinamismo y continuidad hasta que consigas dominar por completo todos los gestos encadenados; ahí será el momento de juntarlo con las características específicas de cada tramo.
Espero como siempre que te haya aportado algo de valor para este recomienzo de tu preparación de las pruebas físicas para la Policía Nacional.
Un fuerte abrazo y nos vemos en la próxima entrega.
Manolo Jiménez – EPN Método MEM (mejor es mejor)