Por fín, ha llegado el momento que tantos habeis pedido. Hablaremos hoy de una de las partes más complicadas a la hora de ejecutar el circuito de agilidad en el entrenamiento de las pruebas físicas a Policía Nacional.
El paso bajo de valla en el circuito de agilidad debe ser un expresión de la física: la velocidad angular.
Antes de comenzar con la descripción del movimiento correcto, quiero anticipar las razones de por qué debemos ejecutarlo así. La explicación está en la ciencia, concrétamente en la física y todo lo que rodea a movimiento angulares o donde la fuerza centrífuga sea nuestra aliada.
Al utilizar un movimiento de estas carácterísticas en el paso bajo de la valla en el circuito, conseguiremos que el propio movimiento se realice mucho más veloz que cualquier otro, además de catapultar el cuerpo para la siguiente fase del circuito (trayecto hacia el siguiente poste).
Es por esto que en tu entrenamiento de las pruebas físicas para Policía Nacional inviertas tiempo en fortalecer la musculatura implicada en este gesto, tema para el cual reservaremos otro videoartículo. Ten en cuenta también, que para poder entrenar este gesto correctamente, el terreno donde lo ejecutes debe ser lo más parecido al suelo del pabellón de Ávila (cancha o parquet), además de la utilización de mallas largas y si se quiere, una rodillera como protección.
Descripción de los pasos y gestos del movimiento de paso bajo en la valla del circuito de agilidad para la Policía Nacional.
Teniendo claro previamente cuál es tu pierna dominante o hábil, es decir, la que utilizarías por ejemplo para chutar un balón de fútbol… podemos decidir desde que lado de la primera valla ejecutamos la salida del circuito, y por consiguiente a que lado de la valla que debemos pasar por debajo llegaremos.
Las etapas correctas para ejecutar el paso bajo de valla del circuito de agilidad, descritas en el vídeo son:
- Llegada con la pierna hábil o dominante por delante de la línea imaginaria de la valla
- Posicionamiento del pié contrario paralelamente al listón de la valla y a medio metros de separación, aproximadamente.
- Contacto completo con el suelo de todo el dorso externo de la pierna NO dominante, para que sirva como eje de giro del cuerpo.
- Una vez anclado al suelo, lanzamiento semicircular de la pierna dominante(fijada atras con arteioridad al llegar a la altura de la valla), para pasar la rodilla por debajo de a valla y lanzarla enérgicamente en dirección al siguiente poste.
No es un gesto fácil, sin embargo, una vez practicado e ineriorizado se convierte en una «arma letal» en la ejecución global del circuito de agilidad de la Policía Nacional.
Cómo integrarlo en mi entrenamiento para las pruebas físicas a Policía Nacional.
Siempre recomiendo entrenar y practicar el circuito de agilidad entre 2 y 3 veces por semana. Además (y sobre todo en una etapa inicial), es necesario ejecutar el circuito por tramos, y el paso bajo de valla es uno de ellos. Por ello, reserva un espacio de tiempo solo para el y repítelo no más de 20 veces por sesión y tomando los descansos pertinentes para que tu cerebro ordene, procese y fije el patrón de movimiento.
Los beneficios de esta forma de ejecutar el paso bajo de valla son inumerables, pero podemos destacar el hecho de que el tiempo total de ejecución del circuito se vé rebajado hasta marcas que muchos no podrían sospechar. Se ha experimentado que la mejora en tiempo total haya sido de entre 4 décimas de segundo hasta 1 segundo completo, sólo por el hecho de incorporar este gesto.
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Saludos y mucho ánimo 😉
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Manolo Jiménez